타바타
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밸다랩 TV 게시판 내 결과
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매일 4분 운동으로 저질 체력 탈출 가능하다!! 타바타 운동은 짧은 시간동안 강도높은 움직임을 통해 체지방 연소에 효과가 좋은 운동이다. 그러나 운동을 전혀 해보지 않았던 사람들에게는 짧은 시간의 운동이 다소 버겁게 느껴질 수도 있다. 낮은 운동강도로 시작해서 점차적으로 운동강도를 높여가는 것이 좋다.
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매일 4분 투자로 키가 큰다면 도전하지 않을 이유가 없다!! 아이들의 키 성장의 열쇠는 바로 성장판이다. 성장판은 관절과 연결되어 있는 뼈의 끝 부분에 있다. 점프동작이 포함되어 있는 거의 대두분의 운동은 성장호르몬 분비를 촉진하고, 성장판을 자극혀아 아이들의 키 성장에 도움을 준다.
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복근 얻기 어렵지 않아요! 4분만 투자해봐요!!! 현대인들은 좌식생활로 인해서 복근이 쉽게 약해지고 이미 약해져있는 상태이다. 복근이 약화되면 배가 나오고, 등쪽의 기립근이 상대적으로 강하게 느껴지며 요추후만(등이 휘어지고 배가 나오는) 상태가 된다. 이는 곧 체형 불균형으로 이어진다.
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4분동안 상하체를 골고루 조져보자!!! 근력운동과 유산소 운동을 함께 하는 복합운동은 유산소성 운동의 단점인 근손실 등을 보완하고, 무산소성 근력운동에서 부족한 체지방 감소와 심폐지구력 강화의 효과를 동시에 볼수 있다.
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운동 초보자도 쉽게 지방 털어내는 초간단 유산소 운동 우리는 다이어트할 때 유산소 운동을 하라는 얘기를 많이 듣는다. 도대체 왜 유산소 운동을 하면 살이 빠진다고 할까에 대한 궁금증이 많다. 이 궁금증에 명쾌한 답변을 가져왔다. 유산소 운동은 체내에 산소를 공급해서 탄수화물, 지방과 같은 영양소를 연소 또는 산화시켜 '활성에너지'를 만드는 운동이다. 즉, 체내에 지방과 탄수화물을 태워서 에너지로 쓰는 운동이다. 그러다 보니 살을 빼려면 유산소 운동을 하라고 한다.대표적인 유산소 운동에는 조깅, 달리기, 싸이클, 수영, 등산, 줄넘기…
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나도 이뤄보자 꿀벅지의 꿈! 앉아서 시간을 주로 보내는 직장인들은 생각외로 하체가 가늘어지는 느낌을 많이 받는다. 하체가 가늘어질수록 체력도 떨어지고 괜히 피로도도 높아지는거 같은 느낌을 받는다. 사실 하체는 우리 몸에서 근육량이 가장 많은 부위이다. 사람 몸의 근육 중 70%가 하체근육으로 이루어져 있다고 한다. 이렇게 많은 양의 근육이 하체에 분포하고 있기 때문에 하체를 보다 탄탄하게 유지하는 것은 우리에게 보다 많은 이점을 준다.하체에는 글리코겐이 가장 많이 저장되어 있다. 글리코겐은 포도당으로 이루어진 다당류로 운동을 할때 …
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지긋지긋한 요통에서 벗어나자 허리는 우리 몸의 중심, 즉 코어의 역할을 한다. 코어 중에서도 복근은 상체와 하체를 이어주고 상, 하체의 움직임을 원활하게 도와준다. 특히 신체 골격을 안정적으로 유지시켜 주기 때문에 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하는 근육이다. 이러한 복근은 꾸준한 운동으로 관리를 해주지 않거나 부족한 신체활동으로 인해 약해지게 되면 복부 비만과 요통등의 생활 질병을 야기 하기도 한다.사람들은 복근 운동이나 코어 운동을 생각하면 가장 먼저 떠올리는 것이 윗몸 일으키기 이다. 하지만 윗몸 일으키기는 동작을 수행하면서…
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집에서도 할 수 있는 전신운동..오늘 저녁 나도 도전일반적으로 운동이라고 생각하면 우리는 근력 운동을 떠올린다. 무거운 것을 들어야 하고 굉장히 힘들게 반복해야 된다고 생각한다. 하지만 굳이 무거운 것을 들고 힘들게 반복하지 않아도 근력운동이 된다고 설명하면 다들 깜짝 놀란다. 우선 근력 운동은 근육에 일정한 부하(무게)를 주는 운동을 말한다. 이런 근력 운동은 점차 부하를 늘려가면서 근력을 강화하는데 맨몸으로 하는 경우에는 자세나 위치에 따라서 근육에 부하를 다르게 줄 수 있다.이러한 근력 운동을 꾸준히 해야 하는 이유는 우선 근…
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하루 4분 투자로 건강 챙기는 타바타 운동법!!늘 업무에 시달리는 현대인들은 만성 피로에 시달리는 느낌으로 살아간다. 피곤해서 운동을 못하고 업무에 치여서 운동을 못하다 보니 자연스럽게 운동 부족으로 인해 건강이 나빠지고 걱정하는 이들이 많아졌다. 운동을 못하는 거 뿐 아니라 신체 활동이 줄어들며 비만과 같은 성인병 등으로 건강을 해치게 되는 경우가 많아지고 있어서 다들 경각심을 가질 필요가 있다.오늘은 일본의 이즈미 타바타 박사가 개발한 '타바타(TABATA)' 운동법에 대해서 소개할까 한다. 타바타(TABATA)운동은 고강도 운…